امروز : چهارشنبه, 24 مرداد 1397
مجموعه انواع عکس ماشین برلیانس شیک و جدید 2017 96
3/50 امتیاز از 1 رای
 خواندنی ها  |     |   211

عکس ماشین برلیانس

مجموعه انواع عکس ماشین برلیانس شیک و جدید ۲۰۱۷ – ۹۶

جدیدترین و شیک ترینعکس ماشین برلیانس شیک و جدید ۲۰۱۷ – ۹۶

انواع مجموعه مدل تصاویر مدل ماشین شیک و جدید

پیشنهاد مدل ماشین های جدید و شیک برای سال ۲۰۱۷ و ۹۶ می باشد

همراه با مدل های جدید مقالات زیبایی در ضمینه سلامت , سبک زندگی , روانشناسی و… قرار میدهیم

عکس ماشین برلیانس

غذاهای سالم برای گیاهخواران
گیاهخواران از خوردن غذاهای حیوانی به دلایل زیست محیطی، اخلاقی یا سلامت اجتناب می کنند متاسفانه، پس از یک رژیم غذایی انحصاراً گیاهی ممکن است برخی از افراد در معرض خطر بالاتری از کمبود مواد مغذی قرار گیرند این امر به ویژه در رژیم غذایی وگان به خوبی برنامه ریزی نشده است.
۱٫ حبوبات
در تلاش برای حذف تمام اشکال استثمار حیوانات، گیاهخواران از منابع سنتی از پروتیین و اهن مانند گوشت، مرغ، ماهی و تخم مرغ اجتناب می کنند.
بنابراین، جایگزین کردن این محصولات حیوانی با پروتیین های گیاهی و غنی از اهن مانند حبوبات مهم است.
لوبیا، عدس و نخود فرنگی گزینه های زیادی هستند که حاوی ۱۰ – ۲۰ گرم پروتیین در هر فنجان پخته شده است.

عکس ماشین برلیانس ، ماشین برلیانس
۲٫ اجیل، کره اجیل و دانه
هر ۱ اونس (۲۸ گرم) از اجیل ها و دانه ها شامل ۱۲/۵ گرم پروتیین است.
این باعث می شود که انها جایگزین خوبی برای محصولات حیوانی غنی از پروتیین باشند.
علاوه بر این، اجیل و دانه ها منابع بزرگ اهن، فیبر، منیزیم، روی، سلنیوم و ویتامین E هستند انها همچنین حاوی مقدار خوبی از انتی اکسیدان ها و دیگر ترکیبات گیاهی مفید می باشند.
اجیل و دانه ها نیز بسیار متنوع هستند. انها را می توان به تنهایی مصرف کرد و یا با دستور العمل های جالب مانند سس، دسر و پنیر مصرف کرد پنیر بادام زمینی یک گزینه خوشمزه است.
سعی کنید در صورت امکان از انواع سفید نشده و کباب نشده انتخاب کنید زیرا مواد مغذی انها می تواند در طول پردازش از دست برود. این ها معمولاً عاری از روغن، شکر و نمک هستند که اغلب به برند های خانگی اضافه می شوند.

عکس ماشین برلیانس ، ماشین برلیانس
۳٫ شاه دانه، کتان و تخم چیا
این سه دانه پروفایل های مواد مغذی ویژه ای هستند که شایستگی انها به طور جداگانه از دسته قبلی روشن است.
۴٫ توفو و برخی از جایگزین های گوشت با حداقل پردازش
توفو و تمپه هستند حداقل جایگزین های گوشت که از سویای پردازش شده ساخته شده است. هر دو حاوی ۱۶ – ۱۹ گرم پروتیین در هر ۳٫۵ اونس (۱۰۰ گرم) هستند. انها همچنین منابع خوبی از اهن و کلسیم می باشد.

عکس ماشین برلیانس ، ماشین برلیانس
۵٫ کلسیم غنی شده شیر گیاهی و ماست
گیاهخواران تمایل به مصرف مقادیر کمتری از کلسیم در روز نسبت گوشت خواران دارند که ممکن است در سلامت استخوان انها تاثیر منفی بگذارد. این به نظر می رسد واقعی باشد اگر مصرف کلسیم کمتر از ۵۲۵ میلی گرم در روز باشد.
۶٫ جلبک دریایی
جلبک دریایی یکی از غذاهای گیاهی نادر حاوی DHA، یک اسید چرب ضروری با خواص درمانی بسیاری است.
جلبک مانند اسپیرولینا نیز منابع خوبی از پروتیین کامل هستند.
دو قاشق غذا خوری (۳۰ میلی لیتر) از این حدود ۸ گرم پروتیین فراهم می کند.

عکس ماشین برلیانس
۷٫ مخمر غذایی
مخمر غذایی از فشار غیر فعال مخمر ساکارومایسس سرویزیه ساخته شده است. ان را می توان در قالب پودر زرد یا دانه ها در اکثر سوپر مارکت ها و فروشگاه های مواد غذایی سلامت یافت.
یک اونس (۲۸ گرم) حاوی حدود ۱۴ گرم پروتیین و ۷ گرم فیبر است. علاوه بر این، مخمر تغذیه ای معمولاً با روی، منیزیم، مس، منگنز و ویتامین B، از جمله ویتامین B12 غنی شده است.
بنابراین، مخمر تغذیه ای غنی شده می تواند یک راه عملی برای گیاهخواران برای رسیدن به مقدار توصیه روزانه ویتامین B12 است.

با این حال، این مهم است که توجه داشته باشید که ویتامین B12 حساس به نور است و اگر در کیسه های پلاستیکی روشن خریداری و یا ذخیره شود ممکن است مقدار ان کاهش یابد.
نباید به مخمر غذایی غیر مستحکم به عنوان یک منبع ویتامین B12 متکی بود.

عکس ماشین برلیانس ، ماشین برلیانس
۸٫ غذاهای گیاهی جوانه زده و تخمیر شده
اگر چه سرشار از مواد مغذی است بیشتر غذاهای گیاهی نیز مقداری مواد ضد تغذیه ای مختلف دارند.
غذاهای گیاهی تخمیری منابع خوبی از باکتری های پروبیوتیک هستند که ممکن است به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن و سلامت دستگاه گوارش کمک کند.
انها همچنین حاوی ویتامین K2 هستند که ممکن است سلامت استخوان و بهداشت دهان و دندان را ترویج و همچنین به کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی و سرطان کمک کند.
شما می توانید جوانه و یا دانه تخمیر شده را در خانه تهیه کنید. برخی مانند نان حزقیال، تمپه، میسو، ناتو، کلم ترش، ترشی، کیمچی و کامبوچا را نیز می توانید از فروشگاه خریداری کنید.

عکس ماشین برلیانس ، ماشین برلیانس
۹٫ غلات سبوس دار، غلات و حبوبات
غلات سبوس دار، غلات و حبوبات و pseudocereals منابع خوبی از کربوهیدرات های پیچیده، فیبر، اهن و همچنین ویتامین های B، منیزیم، فسفر، روی و سلنیوم می باشد.
برخی از گونه ها مغذی تر از دیگران هستند
۱۰٫ غذاهای غنی از کولین
کولین مواد مغذی مهم برای سلامت کبد، مغز و سیستم عصبی شما است.
مقدار نیاز روزانه کولین در دوران بارداری افزایش می یابد. ورزشکاران استقامتی، معتاد به الکل و زنان یایسه ممکن است در معرض خطر کمبود باشد.
بنابراین، افراد گیاهخوار که در یکی از این دسته ها باشند باید برای اطمینان از غذاهای غنی از کولین کافی در بشقاب خود تلاش ویژه ای بکنند.

عکس ماشین برلیانس ، ماشین برلیانس
۱۱٫ میوه ها و سبزیجات
برخی گیاهخواران از گوشت های فراوری و مواد غذایی اشغال گیاهی به جای غذاهای حیوانی مورد علاقه خود استفاده می کنند. با این حال، این نوع از مواد غذایی اغلب با پردازش بالا و ناسالم هستند.
خوشبختانه، راه های بسیاری برای وعده های غذایی مورد علاقه شما با میوه های غنی از ویتامین و مواد معدنی و سبزیجات به جای انها وجود دارد.
گیاهخواران نیز باید هدف خود را برای افزایش مصرف میوه ها و سبزیجات دارای اهن و غنی از کلسیم قرار دهند. این شامل سبزی های برگ دار مانند چوی بوک، اسفناج، کلم پیچ، شاهی ابی و سبزی خردل است.

عکس ماشین برلیانس ، ماشین برلیانس

تصاویر انواع عکس ماشین برلیانس شیک و جدید

عکس ماشین برلیانس ، ماشین برلیانس

تصاویر انواع عکس ماشین برلیانس شیک و جدید

عکس ماشین برلیانس ، ماشین برلیانس

تصاویر انواع عکس ماشین برلیانسشیک و جدید

عکس ماشین برلیانس ، ماشین برلیانس

تصاویر انواع عکس ماشین برلیانس شیک و جدید

عکس ماشین برلیانس ، ماشین برلیانس

تصاویر انواع عکس ماشین برلیانس شیک و جدید

عکس ماشین برلیانس ، ماشین برلیانس

تصاویر انواع عکس ماشین برلیانس شیک و جدید

عکس ماشین برلیانس ، ماشین برلیانس

عکس ماشین برلیانس


برچسب ها :